Срећом, дани прехране са мало масноће су давно прошли и људи су свеснији важности једења здравих масти. Али ипак, многи од оних који одаберу кето потцењују колико масти треба да једу да би били успешни. Па колико масти треба да једете на кетогеној дијети?
Значај масти током кето-а
Масноћа је камен темељац кетогене дијете. Висок унос масти (и низак унос угљених хидрата) је оно што чини ваше тело кетозатоком којег кетоне користите као „гориво“ и сагоревате сопствену масноћу.
Они који су нови у кету често се боре са уносом довољно масти. Будући да значајно смањујете унос угљених хидрата, потребно је да урадите супротно - повећајте унос масти да бисте заменили калорије које сте претходно добили из угљених хидрата.
Ако нисте навикли да једете масноћу, у почетку вам се чини превише. Засићени масти, што је једна од предности кето-а јер природно можете избећи преједање.
Осим тога, важно је уносити довољно калорија како бисте избегли било какве метаболичке проблеме или проблеме са штитњачом. Да, на почетку вашег кето путовања, смањење уноса калорија може вам помоћи да смањите телесну масноћу, али дугорочно ће то само наштетити.
Како повећати унос масти
Прво, погледајмо укупан однос кетогене дијете:
Дебео: 70-80%; Беланчевина: 20-25%; Угљени хидрати: 5-10%.
Мораћете да сазнате колико грама масти вам је потребно посебно користећи нашу кето калкулаторза израчунавање дневног уноса калорија, протеина и угљених хидрата.
Сада ћемо погледати неке од најздравијих извора масти које можете укључити у своју исхрану.
Извори здравих масти
Најбољи извори су засићене масне и мононезасићене масти, укључујући:
- Жумањци (најбоље домаће)
- Здрава уља попут кокосовог уља, маслиновог уља, МЦТ уља и уља авокада
- Ораси и семенке (водите евиденцију о укупном уносу орашастих плодова и идите на веће масноће, као што су бадеми и макадамија)
- Масна риба
- Авокадо
- Путер или гхее
- Сир
- Масни јогурт
- Масни комади меса
Беланчевина
Запамтите ту потрошњу веверица не би требало да буде превисока. Унос увек држите умереним, око 15-25% укупних калорија, а неким људима чак и ниже.
Једење превише протеина са малим уносом угљених хидрата може довести до глуконеогенезатоком којег ваше тело за енергију претвара протеине у глукозу. Ово је лоше за ваше тело или мишићну масу.
Добар начин да се одржи здрав однос масти и протеина је јести масне комаде меса, масне млечне производе и домаћа јаја.
Препоручујемо:
Шта је смели пост?
Како измерити проценат телесне масти: примери фотографија
