Псиллиум је облик растворљивих влакана добијених из љуске семена псиллиум-а. Око 85% овог праха чине угљени хидрати (углавном дијетална влакна). Садржај влакана је око 70% растворљивих влакана и 30% нерастворљивих влакана. Псиллиум је један од најбогатијих влакно храну са најмање количине нето угљених хидрата.
Бенефит
1. Помаже код губитка килограма
Псиллиум се супротставља глади повећавајући осећај ситости након јела, што може помоћи у губитку килограма.
Након контакта са водом, она се шири и због тога ствара осећај ситости. Троструко слепа студија на 17 жена открила је да је псилијум користан додатак за контролу тежине јер је смањио унос калорија и повећао осећај ситости.
2. Лечи затвор
Апсорбујући воду, псилијум повећава количину влаге у столици, отуда и брзо пражњење црева. Због тога се псиллиум прах користи као лаксатив који формира расути терет.
3. Ублажава пролив
Механизам за ублажавање дијареје није јасан с обзиром на способност псилијума да лечи затвор. Међутим, неколико студија је показало да прах може успорити рад црева и згуснути измет, ублажавајући дијареју.
4. Смањује шећер у крви
Већина влакана може деловати на повишени шећер у крви и одржавати га у нормалном опсегу. Псиллиум је најприкладнији за ово успоравањем варења због своје геласте природе.
Има ли влакана у вашој исхрани?
Па не
5. Садржи пребиотичке користи
Иако се псиллиум посматра као пребиотичко влакно, он стимулише производњу масних киселина кратког ланца и смањује нелагодност у пробави. Пребиотици се по својој природи не пробављају и стога поспешују раст цревних бактерија.
Псиллиум није ферментисан, али нека његова влакна ферментишу бактерије у цревном тракту. Процес ферментације резултира масним киселинама кратког ланца, које садрже многе здравствене бенефиције, укључујући кожу и дебело црево.
6. Смањује ниво холестерола
Псиллиум је изврсно средство за снижавање липида. Висок ниво линолних киселина и растворљивих влакана смањује ниво холестерола и апсорпцију у телу повећавајући производњу жучних киселина. Показано је да прах побољшава укупни профил холестерола, при чему је излучивање и излучивање жучне киселине главни метод за његово уклањање.
7. Смањује крвни притисак и побољшава здравље срца
Додавање псилијума у вашу исхрану може смањити крвни притисак и ризик од срчаних болести. Једно истраживање је открило да је дневна доза од 5 грама псилијума током шест недеља резултирала смањењем триглицерида за 26%.
У другој студији на 36 људи са високим крвним притиском, додавање 12 грама псилијума у исхрану значајно је смањило систолни крвни притисак.
Могући мањи нежељени ефекти
Већина људи не примети нежељене ефекте након узимања, али свакако треба да посетите свог лекара ако имате било коју од ових ретких алергијских реакција:
- Гасови
- Грчеви у стомаку
- Свраб или оток лица или грла
- Бол у грудима
- Повраћање
- Отежано дисање
- Јака вртоглавица
Имајте на уму да псилијум морате узимати у чаши воде како бисте избегли гушење након што набрекне.
Како се користи
Стручно мишљење
Витали Сиденцхенко
Слободни цопивритер и блогер кетогене дијете.
Питајте стручњака
Помијешајте кашичицу (5 грама) праха са 230 мл воде. Ако је смеша превише густа, додајте још мало воде. Добро мешајте 20 секунди, а затим попијте.
За одређене производе и марке најбоље је следити упутства за паковање и пити пуно воде током дана.
