Гихт је једна од најчешћих врста артритиса. Болест је много чешћа код људи са метаболичким синдромом и / или прекомерном тежином, а у последњих 10 година бележи нагли пораст.
Гихт је обично изненадна и болна упала зглоба, углавном палца. Такође може утицати на друге зглобове, као што су зглобови, колена и зглобови прстију.
Упала и изненадни бол узроковани су повишеним нивоом мокраћне киселине у крви, што резултира кристалима који се таложе у захваћеном зглобу. Ови кристали активирају имунолошки систем, изазивајући бол и упале.
Како кето дијета утиче на ниво мокраћне киселине
Због тога колико кетогена дијета озбиљно ограничава унос угљених хидрата, она има најнижи гликемијски индекс од било које друге дијете. Краткотрајна испитивања ове дијете показују да постоји привремени пораст мокраћне киселине у телу у првих неколико недеља. Али након отприлике 6 недеља, овај ефекат обично нестаје, јер се ниво мокраћне киселине враћа на првобитни ниво или чак постаје нижи.
Верује се да је пораст мокраћне киселине рано у кетогеној исхрани узрокован повећаним разградњом протеина за енергију као одговор на недостатак дијетних угљених хидрата. Једном када тело почне да сагорева кетоне за енергију, телесна потреба за шећером ће се смањити заједно са нивоом мокраћне киселине и разградњом протеина.
Једно истраживање је открило да након шест месеци дијете са ниским садржајем угљених хидрата мокраћна киселина може значајно да падне, што може смањити ризик од гихта.
Све у свему, чини се да у прве две недеље кето дијета може повећати ризик од гихта, док потенцијално смањује ризик док тело сагорева више кетона за енергију. Настаје парадоксална ситуација: постоји много људи који су пријавили да им је кето излечио гихт, док су други имали симптоме гихта након започињања дијете (то може бити из многих разлога, укључујући повећану конзумацију меса и рибе и / или адаптацију кетоа)
Кето је најбоља дијета за лечење гихта
У погледу макронутријената, прехрана са мало угљених хидрата и калорија је најпогоднија, посебно ако су угљени хидрати довољно ограничени да повећају производњу кетона. Такође, дијета треба да садржи биљну храну и млечне производе као главне изворе протеина, ограничавајући конзумацију рибе и меса.
Такође морате одржавати одговарајућу хидратацију и ниво електролита. Све у свему, ево кратког прегледа онога што би могла бити најбоља дијета за гихт:
- Пратити кето дијеташто вам омогућава одржавање кетоза и изгубити вишак масти.
- Ограничите потрошњу меса на ~ 5,5 порција или мање недељно.
- Ограничите унос морских плодова на ~ 1 или мање порција недељно.
- Већину протеина узмите из масти Млекара и биљка кето-фриендли намирнице.
- Избегавајте алкохол.
- Пијте пуно воде и конзумирајте пуно електролита - калијума и натријум.
- Једу пуно поврће са мало угљених хидратада бисте добили довољно витамина Ц и фолата.
- Започните свој дан са кето кафа.
- По потреби додајте витамин Ц, фолате, БХБ соли, МЦТ уље и / или сок од вишње (са вишњама, пазите да не прекорачите дневни унос угљених хидрата).
- Редовно вежбајте, спавајте најмање 7-9 сати дневно, а јоги и шетњи додајте свој распоред за ослобађање од стреса.
